Пиещата диета е за тези, които търсят бърз и ефективен начин за отслабване. Подобно на палео диетата, по същество е проста, но сравнително трудна за изпълнение. Не е нужно да сте умни с диетата си, но трябва да ограничите апетита си за вкусни неща. Но вместо излишни килограми, ще се чувствате добре и уверени в себе си.
Това е една от най-ефективните техники за отслабване. Не може да бъде иначе, защото диетата включва отхвърляне на твърда храна в продължение на няколко седмици. Е, изключването на „кранчето за храна“ е добра причина да изхвърлите баласта.
Особености на диетата за пиене
Същността на пиенето на диета е, че тялото временно спира да получава твърда храна. Основният компонент на диетата за периода на диетата е водата. Тя е в основата на всяко ястие. Ядат се само воднисти, кашави ястия. Диетата на гладуващия се състои от бульони, зърнени храни, сокове и ферментирали млечни продукти. И, разбира се, от вода - трябва да пиете много от нея.
Ефективността на диетата е измерима - за седмица от полуспартанския живот можете да загубите до 5-10 кг.
Класическата диета е 30-дневен маратон за пиене. Но той е достъпен само за волеви хора, така че има по-щадящи възможности - за 7 и 14 дни.
Броят на дните е важен, но в крайна сметка числата са относителни. За тези, които не искат или не могат да спазват седмична диета, никой не си прави труда да гладува още по-малко, до един ден. Краткосрочните диетични промени са полезни за тези, които се стремят бързо да загубят няколко килограма. Например преди ваканция.
Броят на диетичните дни не е пряко пропорционален на броя загубени килограми. Най-големият ефект се появява в началото. Ефективността намалява с времето. Но като цяло пиещата диета не може да мине без определена зависимост - колко дни „издържате“, толкова от режима ще получите.
Ползи от пиенето на диета
Слабата фигура не е единствената полза от пиенето.
Диетични предимства:
- мастният слой се топи пред очите ни; приемът на храна, водещ до появата на отлагания, е сведен до минимум, което означава, че тялото няма друг избор, освен да извлича калории от мастните резерви;
- има глобално прочистване на организма - работата на стомашно-чревния тракт се подобрява, шлаките изчезват, кожата става чиста, всякакви обриви изчезват, появява се чувство на бодрост и лекота; стомахът намалява по размер и вече не изисква толкова много храна, за да се чувства сит;
- силата на волята се увеличава и самочувствието се повишава; не е лесно да се справите с прехода към „вода“ - логично е след маратона човек да се чувства по-силен; Е, това от своя страна не може да не допринесе за растежа на самочувствието.
Спомнете си, че в класическата версия продължителността на диетата е един месец. През първите 10 дни кухите органи се почистват. Появяват се лекота и енергия. Страничен ефект може да бъде бялото покритие на езика.
Второто десетилетие е периодът на обновяване на бъбреците и черния дроб. Понякога това е свързано с малко дискомфорт в тази област. През последното десетилетие тялото се обновява на клетъчно ниво. При липса на противопоказания и спазване на режима гладуващият става забележимо по-тънък под финала. Кожата му става ясна.
Диетична вреда
Въпреки ползите, пиенето на диета не е за всеки. Това е доста радикално и изисква консултация с лекар. Без значение колко здраво е тялото, то получава стрес, когато отказва твърда храна. И винаги съществува риск от негативна реакция на промяна в диетата.
Диети против:
- не винаги е възможно да се поддържа балансирано снабдяване с хранителни вещества и това е изпълнено със системни неуспехи - можете да получите гастрит, намален имунитет, анемия и др . ;
- вместо лекота, можете да получите сънливост и слабост: това е естествено, защото на тялото липсват компоненти, от които изгражда вътрешен баланс;
- има опасност от неправилно излизане от диетата: рязък преход към твърда храна е изпълнен с проблеми със стомашно-чревния тракт, отбит от такова натоварване;
- необходимостта от продължителен изход от диетата с вода - отнема два пъти повече време от самата диета;
- неконтролирано хранене след период на "хидратация" може да доведе до бързо връщане към първоначалното тегло;
- необходимостта да се откажете от физическата активност или да намалите интензивността на „физическото възпитание“, тъй като през този период силата става по-малка и тялото няма да изтегли допълнителните енергийни разходи.
Противопоказания
Диетата е противопоказана:
- деца и възрастни хора;
- кърмещи и бременни жени;
- хора с хронични проблеми на храносмилателния тракт и заболявания на редица други органи (черен дроб, бъбреци и др. );
- за захарен диабет;
- за лица, склонни към отоци;
- за тези, които страдат от хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Преди да се подложите на такава диета, трябва да се подложите на медицински преглед. За всякакви неприятни симптоми, докато спазвате пиещата диета, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Механизъм за отслабване
Основният коз на метода е водата. Помага за притъпяване на глада, без да получавате никакви калории в замяна. И ако добавите няколко висококалорични храни към обикновена вода, лесно е да постигнете усещане за ситост, без да се натоварвате с баластни килограми.
Храната във вода се усвоява добре от тялото. Това пречи на тялото да придобива мазнини. Освен това с добро усвояване се активира метаболизмът - ключът към бързата загуба на тегло. Някои диети са свързани с дехидратация. В нашия случай това изобщо не заплашва. Консумирайки вода и водниста храна, гладуващият поддържа воден баланс. И това обикновено има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху благосъстоянието.
Одобрени продукти
Такава диета означава, че ще ви се наложи да пренебрегвате твърдата храна известно време. И това не означава, че можете да пиете каквото пожелае сърцето ви. Необходимо е да се откажете от алкохола, мазните млечни продукти, кафето и какаото, пакетираните сокове, всякакви газирани напитки. Мазните бульони и храни, съдържащи глюкоза, растително масло и захар, трябва да бъдат изключени от диетата.
Ако решите да спазвате диета за пиене, менюто ви трябва да включва:
- питейна вода (поне 1, 5 литра на ден);
- прясно изцедени сокове - включително плодови и зеленчукови смеси;
- постни бульони; за предпочитане домашно приготвено (говеждо, рибено и пилешко) - трябва да изоставите кубчета от бульон и подобни продукти; може да се подправи с нехранителни подправки; прецедете го, преди да използвате бульона - има правила; не можете да готвите бульони върху кости;
- нискомаслени млечни продукти; желателно е коефициентът на мазнини да бъде не повече от 1, 5-2%;
- желе и компоти без захар;
- плодови чайове;
- диетични супи-пюрета.
Препоръчителни напитки
По-горе беше казано малко за това какво да се пие на питейна диета. От напитките, освен вода, можете да използвате сокове, компоти и желе. Препоръчително е да приготвите всичко сами - важно е да знаете състава на напитките. Киселите и компотите трябва да се готвят от пресни плодове, плодове, сушени плодове. Диетата няма да развали желето от овесени ядки.
Могат да се използват всякакви сокове, включително зеленчукови. Но в приоритета напитки от ябълки и цитрусови плодове. От последните соковете от грейпфрут и портокал работят най-добре. Желателно е соковете да са прясно изцедени. И без захар!
Диетични принципи и правила
Невъзможно е да седнете на такава диета без предварителна подготовка. Невъзможно е и рязко да се премине към обичайната диета. И двете фази - влизане и излизане - трябва да бъдат гладки. Само когато това условие е изпълнено, тялото има време да се адаптира към промените.
Подготовка за диета
Няколко дни преди да преминете към „вода“, трябва да се откажете от солените, сладките и брашнените храни. Във фазата на приготвяне алкохолът и газираните напитки се изключват от диетата. Няколко дни преди да започнете диетата, трябва да започнете да ядете предимно супи, зърнени храни и плодове / зеленчуци. Изобилие от салати и натурални сокове. Това ще помогне на тялото да се възстанови и да се подготви за промяната в "хранителния курс".
Принципи на диетата с вода
Спазването на водна диета включва редица условия. Сред тях:
- временно, но пълно отхвърляне на твърда храна; за храна се използват само течни съставки, а най-полезните и хранителни са тези, които са възможни при питейна диета;
- намалена физическа активност; "Гладната" диета е свързана с временен спад на тонуса, така че е необходимо да се изчисли натоварването върху тялото - в този случай не е лесно да се попълнят силите;
- преминаване към частична диета - препоръчително е да се храните 4-5 пъти на малки порции на ден;
- липсата на хранителни вещества трябва да се компенсира от приема на минерални и витаминни комплекси и рибено масло;
- наблюдение на изпражненията: ако сред страничните ефекти на запека употребата на лаксативи може да има смисъл; ежедневно е необходимо поне едно пътуване до тоалетната;
- максимален период на диета - 30 дни; не следвайте примера на желязната воля и уреждайте по-дълго „състезание“; препоръчва се диетата да се повтаря не повече от веднъж годишно; но в същото време можете да седнете на допълнителна краткосрочна диета през годината.
Прекратяване на диетата
Правилното оттегляне от пиещата диета е ключът към поддържането на резултата и здравето. Внезапният преход към редовна диета е много вероятно да доведе до бързо връщане на наднорменото тегло. Тялото няма да се възползва от скачането от един режим на друг. Съществува голям риск от неуспех в храносмилателната система.
Поради тези причини е много важно да се върнете към старата си диета безпроблемно. Основният принцип е, че периодът на излизане трябва да бъде два пъти по-дълъг от периода на самата диета. След месец отслабване ще са необходими два месеца за възстановяване. Спазвали ли сте режима от една седмица? Ще трябва да излезете от него две.
Какъв е постепенният изход от диетата с дните за пиене? Нека разгледаме примера на най-популярните интервали за работа.
Излезте от 30-дневен курс
Двумесечен период е напълно достатъчен за организма да се адаптира към предишните кулинарни реалности. В продължение на няколко месеца не е нужно да си спомняте за мазни, пикантни и солени. Новите продукти се въвеждат в менюто на такива интервали, че първоначалната диета може да бъде напълно възстановена до края на срока. През целия период трябва да поддържате хидробаланса, предвиден от диетата - продължете да пиете поне 1, 5 литра вода на ден.
Приблизителна двумесечна схема за излизане:
| Седмица | Диета |
| 1 | Овесените ядки се добавят към диетата за закуска |
| 2 | Менюто се допълва със сандвич със сирене и варено яйце |
| 3 | Диетата се разширява с пресни зеленчуци и плодове |
| 4 | Риби и птици, зеленчукови салати се връщат в менюто |
| 5+ | Период на връщане към обичайното меню. Не забравяйте за изключването на мазни, пикантни, пържени и солени. Периодично се препоръчва да се организират дни за пиене на гладно. |
Излезте от 14-дневния курс
Пиенето на 14-дневна диета ще отнеме един месец. Новите продукти се въвеждат в менюто на всеки 2 дни. През първия ден след диетата диетата се допълва с течни овесени ядки. Консумира се за закуска. Останалата част от храненията се дават на течни храни. Постепенно, следвайки посочените интервали, менюто се попълва с рибни, месни и пилешки бульони (без сол), пресни плодове и плодове, задушени във вода и варени зеленчуци.
Препоръчително е да започнете да попълвате диетата с протеинова храна не по-рано от 2 седмици след началото на изходната фаза.
Излезте от 7-дневен курс
Пиенето на диета за една седмица изисква 14-15 дни. Принципите на изход са сходни, само в този случай менюто се попълва с твърди продукти на всеки 1-2 дни. Храната трябва да се дъвче много старателно, докато стане течна. Това намалява стреса върху стомашно-чревния тракт, което му позволява безболезнено да излезе от диетата.
Препоръчително е да се гарантира, че плодовете и зеленчуците не са прекалено кисели или сладки. Освен всичко друго, храни с много нишесте и сложни въглехидрати се препоръчва да се оставят накрая. Тялото изразходва твърде много енергия, за да смила такава храна.
Физическите аспекти се наслагват върху психологическите. "Благодарение" на слабостта, можете да излезете от диетата и по-рано. И заедно с това, и "вземете" обратно това, което вече са изпуснали. За да предотвратите това, трябва да се мотивирате. За да направите това, най-добре е да имате предвид наградата, която диетата ще донесе със себе си.
Меню за 7 дни
7-дневната диета за пиене не се различава по отношение на храната от по-дългите диети. Препоръчва се съставките да се сменят ежедневно. Това ще позволи на организма да получава различни хранителни вещества.
Примерно 7-дневно диетично меню за пиене може да изглежда така:
| Ден | Меню |
| 1 | Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кисело мляко, кефир, мляко |
| 2 | Супи, месни и зеленчукови бульони |
| 3 | Плодови сокове (винаги пресни) |
| 4 | Различни опции за плодов чай |
| 5 | Плодово желе |
| 6 | Компоти от плодове и горски плодове |
| 7 | Желе от овесени ядки |
Това е най-трудният вариант. Но ефективно - по-голямата част от менюто е посветено на водата. Последното е по подразбиране, дневното му количество вече е казано. За да се избегне появата на подпухналост, препоръчително е да не се пие преди лягане.
По-малко суровите варианти включват включването на повече „пълнещи“ храни. В тези случаи се препоръчва да се включи в ежедневната диета, например супа от зеленчуково пюре.
Диетични резултати и обратна връзка
Основният мотиватор за спазване на пиещата диета е преди и след резултатите. Докато човек не е изпитал ефективността на програмата, успехите на другите вдъхновяват най-вече за подвизи. И има успехи. И значителна.
Красотата на програмата е, че няма причина да се съмнявате в ефективността на пиещата диета - отзивите и резултатите се основават на най-простия принцип. Ако тялото получава по-малко мазнини, то определено ще изразходва тези, които преди това е съхранявало.
Основният проблем на диетата е нейната твърдост. Ключът към преминаването през маратона е вярата в ефективността на диетата. Затова, имайки предвид постиженията на други хора, по-добре е да изпробвате силите си на краткосрочна диета. Следвайки принципите, изложени за една седмица, ще спестите няколко килограма. С това в бъдеще вече можете да преминете към класическия 30-дневен период.
Още по-добре, да отслабваме заедно. Съдейки по отзивите, мнозина правят точно това - търсят приятели по нещастие. Понякога приятелската подкрепа означава повече от собствената ви решимост да вървите по пътя към края. Нека ви напомним още веднъж, че не трябва да пренебрегвате медицинските съвети. Заедно с телесните мазнини можете да загубите и здраве. Има много начини да постигнете целта си, а водната диета е само един от тях.